Бајесовски прегиб на сајли
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Бајесовски прегиб је прегиб једном руком који се изводи леђима окренут ка доњој сајли, тако да је радна рука на почетку благо повучена иза трупа. Почетак са раменом у екстензији истеже дугу главу бицепса, а сајла држи мишић под тензијом кроз целу амплитуду, укључујући и дно где су прегиби бучицом најлакши. Стани у искорак, држи надлактицу мирно иза тела и савијај ручку док подлактица не буде вертикална, а затим полако спусти до пуног истезања.
Кораци
- Закачи једноручну ручку на доњу сајлу и окрени се леђима ка машини
- Ухвати ручку једном руком и закорачи напред у искорак док рука не буде благо иза тебе
- Држи лакат усмерен надоле и надлактицу мирно
- Савиј ручку ка рамену и стегни бицепс на врху
- Полако спусти док рука не буде потпуно опружена иза тебе, понови и промени руку
Честе грешке
- Померање лакта напред, чиме се губи истезање
- Нагињање трупа напред ради лакшег прегиба
- Скраћивање доњег дела уместо пуног истезања
Варијације
- Бајесовски прегиб неутралним хватом за веће укључивање брахијалиса
- Бајесовски прегиб седећи на клупи испред сајле
- Бајесовски прегиб са паузом у истегнутом положају
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Бајесовски прегиб на сајли?
Која опрема ми је потребна за Бајесовски прегиб на сајли?
Где могу да радим Бајесовски прегиб на сајли?
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно