Баєсівські згинання на блоці

Техніка

Баєсівські згинання — це згинання однією рукою спиною до нижнього блока, за яких робоча рука на початку руху злегка відведена за корпус. Старт із розігнутим плечем розтягує довгу голівку біцепса, а трос тримає м'яз під навантаженням у всій амплітуді, зокрема внизу, де згинання з гантелями найлегші. Станьте в різностійку, тримайте плече нерухомо позаду корпусу й згинайте руку, доки передпліччя не стане вертикальним, потім повільно опустіть до повного розтягнення.

Кроки виконання

1. Закріпіть одиночну рукоять на нижньому блоці й станьте спиною до тренажера
2. Візьміть рукоять однією рукою й крокніть уперед у різностійку, доки рука не опиниться трохи позаду корпусу
3. Тримайте лікоть спрямованим униз, а плече нерухомим
4. Зігніть руку, піднімаючи рукоять до плеча, і стисніть біцепс угорі
5. Повільно опустіть руку до повного випрямлення позаду себе й повторіть, потім змініть руку

Часті помилки

• Зміщення ліктя вперед, через яке втрачається розтягнення
• Нахил корпусу вперед для полегшення згинання
• Неповна амплітуда внизу замість повного розтягнення

Варіанти

• Баєсівські згинання нейтральним хватом для більшої роботи брахіаліса
• Баєсівські згинання сидячи на лаві перед блоком
• Баєсівські згинання з паузою в розтягнутому положенні

Часті запитання