Rosca bayesiana no cabo

Técnica

A rosca bayesiana é uma rosca unilateral feita de costas para uma polia baixa, de modo que o braço que trabalha fica levemente atrás do tronco no início. Começar com o ombro em extensão alonga a cabeça longa do bíceps, e o cabo mantém a tensão em toda a amplitude, inclusive embaixo, onde as roscas com halteres são mais fáceis. Fique em base afastada, mantenha o braço parado atrás do corpo e flexione até o antebraço ficar vertical, depois desça devagar até o alongamento completo.

Passos

1. Prenda uma alça simples numa polia baixa e fique de costas para a máquina
2. Segure a alça com uma mão e dê um passo à frente em base afastada até o braço ficar levemente atrás de você
3. Mantenha o cotovelo apontado para baixo e o braço parado
4. Flexione levando a alça em direção ao ombro e contraia o bíceps no topo
5. Desça devagar até o braço ficar totalmente estendido atrás de você, repita e troque de braço

Erros comuns

• Deixar o cotovelo avançar e perder o alongamento
• Inclinar o tronco para a frente para facilitar a rosca
• Encurtar a parte de baixo em vez de chegar ao alongamento completo

Variações

• Rosca bayesiana com pegada neutra para envolver mais o braquial
• Rosca bayesiana sentado num banco à frente da polia
• Rosca bayesiana com pausa na posição alongada

Perguntas frequentes