כפיפת מרפקים במשקל גוף
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
כפיפת מרפקים במשקל גוף מבוצעת בתלייה מתחת למוט נמוך או טבעות באחיזה תחתונה, הגוף ישר והעקבים על הרצפה, תוך קירוב המצח לידיים. רק המרפקים מתכופפים, ולכן הדו-ראשי עובד ולא הגב, והזזת הרגליים קדימה או אחורה מקשה או מקלה על התרגיל.
שלבים
- כוונן מוט לגובה המותניים בערך, אחוז בו באחיזה תחתונה ברוחב הכתפיים והלך עם הרגליים קדימה עד שאתה תלוי מתחתיו בידיים ישרות
- הדק בטן וישבן כדי שהגוף יישאר בקו ישר מהעקבים עד הראש
- בכיפוף המרפקים בלבד, קרב את המצח למוט כשהזרועות מכוונות אליו
- רד לאט עד שהידיים ישרות שוב
טעויות נפוצות
- משיכה עם הגב שהופכת את התרגיל לחתירה הפוכה
- שקיעת האגן במהלך הכפיפה
וריאציות
- כפיפה בטבעות או ברצועות TRX
- כפיפה עם מגבת מתחת לשולחן
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפת מרפקים במשקל גוף מפעיל?
שרירים: יד קדמית, כופפי האמה, דלתא אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפת מרפקים במשקל גוף?
ציוד: מוט מתח.
היכן אפשר לבצע את כפיפת מרפקים במשקל גוף?
מיקום: חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם