Bicepscurl met lichaamsgewicht

Techniek

De bicepscurl met lichaamsgewicht doe je hangend onder een lage stang of ringen in onderhandse greep, lichaam gestrekt en hielen op de grond, terwijl je je voorhoofd naar je handen trekt. Alleen de ellebogen buigen, dus de biceps werkt in plaats van de rug, en door je voeten naar voren of achteren te zetten maak je het zwaarder of lichter.

Stappen

1. Zet een stang op ongeveer taillehoogte, pak hem onderhands op schouderbreedte en loop met je voeten naar voren tot je er met gestrekte armen onder hangt
2. Span buik en billen aan zodat je lichaam een rechte lijn vormt van hielen tot hoofd
3. Buig alleen je ellebogen en trek je voorhoofd naar de stang, met je bovenarmen naar de stang gericht
4. Zak langzaam tot je armen weer gestrekt zijn

Veelgemaakte fouten

• Met je rug trekken zodat het een inverted row wordt
• De heupen laten doorzakken tijdens de curl

Varianten

• Curl aan ringen of een suspension trainer
• Handdoekcurl onder een tafel

Veelgestelde vragen