Uginanie ramion z masą ciała

Technika

Uginanie ramion z masą ciała wykonuje się w zwisie pod niskim drążkiem lub kółkami podchwytem, z prostym ciałem i piętami na podłodze, przyciągając czoło do dłoni. Zginają się tylko łokcie, więc pracuje biceps, a nie plecy, a przesuwanie stóp do przodu lub do tyłu utrudnia lub ułatwia ćwiczenie.

Jak wykonać

1. Ustaw drążek na wysokości pasa, chwyć go podchwytem na szerokość barków i przejdź stopami do przodu, by zawisnąć pod nim na prostych rękach
2. Napnij brzuch i pośladki, by ciało tworzyło prostą linię od pięt do głowy
3. Zginając tylko łokcie, przyciągnij czoło do drążka, z ramionami skierowanymi w jego stronę
4. Powoli opuść się do prostych rąk

Częste błędy

• Ciągnięcie plecami, przez co powstaje wiosłowanie w zwisie
• Opadanie bioder podczas uginania

Warianty

• Uginanie na kółkach lub taśmach TRX
• Uginanie z ręcznikiem pod stołem

Najczęściej zadawane pytania