自重バイセップスカール
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
自重バイセップスカールは、低いバーやリングの下にアンダーグリップでぶら下がり、体をまっすぐ、かかとを床につけたまま、額を手の方へ引き寄せる種目です。肘だけを曲げるので背中ではなく二頭筋に効き、足を前後に動かすことで難易度を調整できます。
手順
- 腰ほどの高さにバーをセットし、肩幅のアンダーグリップで握り、腕を伸ばしてぶら下がるまで足を前に歩かせる
- 腹筋と臀筋を締め、かかとから頭まで一直線を保つ
- 上腕をバーに向けたまま肘だけを曲げ、額をバーへ引き寄せる
- 腕が再び伸びるまでゆっくり戻る
よくある間違い
- 背中で引いてインバーテッドロウになる
- カールの途中で腰が落ちる
バリエーション
- リングやサスペンショントレーナーでのカール
- テーブルの下でタオルを使うカール
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
自重バイセップスカールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕二頭筋, 前腕屈筋, 三角筋後部.
自重バイセップスカールに必要な器具は何ですか？
器具: 懸垂バー.
自重バイセップスカールはどこで行えますか？
場所: ジム, 屋外.
計算ツール
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