Bicepscurl med kroppsvikt

Teknik

Bicepscurl med kroppsvikt görs hängande under en låg stång eller ringar med underhandsgrepp, kroppen rak och hälarna i golvet, medan pannan dras mot händerna. Bara armbågarna böjs, så biceps arbetar i stället för ryggen, och genom att flytta fötterna fram eller bak blir övningen tyngre eller lättare.

Steg

1. Ställ en stång i ungefär midjehöjd, greppa den med underhandsgrepp i axelbredd och gå fram med fötterna tills du hänger under den med raka armar
2. Spänn mage och säte så att kroppen bildar en rak linje från hälar till huvud
3. Böj bara armbågarna och dra pannan mot stången med överarmarna riktade mot den
4. Sänk dig långsamt tills armarna är raka igen

Vanliga misstag

• Att dra med ryggen så att det blir inverterad rodd
• Att låta höfterna sjunka under curlen

Varianter

• Curl i ringar eller slingträning
• Handdukscurl under ett bord

Vanliga frågor