Bicepscurl med kropsvægt

Teknik

Bicepscurl med kropsvægt udføres hængende under en lav stang eller ringe i undergreb, kroppen strakt og hælene i gulvet, hvor panden trækkes mod hænderne. Kun albuerne bøjes, så biceps arbejder frem for ryggen, og ved at flytte fødderne frem eller tilbage bliver øvelsen sværere eller lettere.

Trin

1. Sæt en stang i cirka taljehøjde, tag fat i undergreb i skulderbredde og gå fødderne frem, til du hænger under den med strakte arme
2. Spænd mave og baller, så kroppen danner en lige linje fra hæle til hoved
3. Bøj kun albuerne og træk panden mod stangen, mens overarmene peger mod den
4. Sænk langsomt, til armene er strakte igen

Almindelige fejl

• At trække med ryggen, så det bliver en omvendt roning
• At lade hofterne synke under curlen

Varianter

• Curl i ringe eller slyngetræner
• Håndklædecurl under et bord

Ofte stillede spørgsmål