Curl bicipiti a corpo libero

Tecnica

Il curl bicipiti a corpo libero si esegue appesi sotto una sbarra bassa o anelli in presa supina, corpo dritto e talloni a terra, portando la fronte verso le mani. Si piegano solo i gomiti, quindi lavorano i bicipiti e non la schiena; avvicinare o allontanare i piedi rende l'esercizio più difficile o più facile.

Passaggi

1. Regola una sbarra all'altezza della vita, afferrala in supinazione alla larghezza delle spalle e porta i piedi avanti fino a restare appeso sotto a braccia tese
2. Contrai addome e glutei per mantenere il corpo in linea dai talloni alla testa
3. Piegando solo i gomiti, porta la fronte verso la sbarra con le braccia rivolte verso di essa
4. Scendi lentamente fino a braccia di nuovo distese

Errori comuni

• Tirare con la schiena trasformandolo in un rematore inverso
• Lasciar cedere le anche durante il curl

Varianti

• Curl agli anelli o al TRX
• Curl con asciugamano sotto un tavolo

Domande frequenti