自重二头弯举
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记录到训练肌肉
技术要领
自重二头弯举是在低单杠或吊环下反握悬挂，身体伸直、脚跟着地，把额头拉向双手的动作。只有肘部弯曲，因此锻炼的是二头肌而不是背部，双脚前移或后移可以增加或降低难度。
动作步骤
- 把横杆调到约腰部高度，与肩同宽反握，双脚向前走，直到手臂伸直悬挂在横杆下
- 收紧腹部和臀部，使身体从脚跟到头部成一条直线
- 上臂指向横杆，只弯曲肘部把额头拉向横杆
- 缓慢下放，直到手臂再次伸直
常见错误
- 用背部发力拉，变成了反向划船
- 弯举时髋部下塌
变式
- 吊环或悬挂训练带弯举
- 桌下毛巾弯举
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免费试用 ForceIndex常见问题
自重二头弯举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 二头肌, 前臂屈肌, 后三角肌.
做自重二头弯举需要什么器械？
器械: 单杠.
自重二头弯举可以在哪里进行？
地点: 健身房, 户外.
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