Curl biceps au poids du corps

Technique

Le curl biceps au poids du corps se fait suspendu sous une barre basse ou des anneaux en supination, corps gainé et talons au sol, en amenant le front vers les mains. Seuls les coudes fléchissent, donc ce sont les biceps et non le dos qui travaillent ; avancer ou reculer les pieds rend l'exercice plus dur ou plus facile.

Étapes

1. Réglez une barre à hauteur de taille, saisissez-la en supination à largeur d'épaules et avancez les pieds pour vous suspendre dessous bras tendus
2. Gainez abdos et fessiers pour garder le corps aligné des talons à la tête
3. En ne pliant que les coudes, amenez le front vers la barre, les bras pointés vers elle
4. Redescendez lentement jusqu'à bras tendus

Erreurs courantes

• Tirer avec le dos, ce qui transforme l'exercice en rowing inversé
• Laisser les hanches s'affaisser pendant le curl

Variantes

• Curl aux anneaux ou sangles de suspension
• Curl avec une serviette sous une table

Questions fréquentes