Hauiskääntö kehonpainolla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Hauiskääntö kehonpainolla tehdään roikkuen matalan tangon tai renkaiden alla vastaotteella, keho suorana ja kantapäät lattialla, vetäen otsaa kohti käsiä. Vain kyynärpäät koukistuvat, joten työtä tekee hauis eikä selkä, ja jalkojen siirtäminen eteen tai taakse tekee liikkeestä raskaamman tai kevyemmän.
Vaiheet
- Säädä tanko noin vyötärön korkeudelle, tartu siihen vastaotteella hartioiden leveydeltä ja kävele jalat eteen, kunnes roikut sen alla suorin käsin
- Jännitä vatsa ja pakarat, jotta keho pysyy suorana linjana kantapäistä päähän
- Koukista vain kyynärpäitä ja vedä otsa kohti tankoa olkavarret tankoa kohti
- Laskeudu hitaasti, kunnes kädet ovat taas suorat
Yleiset virheet
- Vetäminen selällä, jolloin liike muuttuu vinosoudoksi
- Lantion notkahtaminen käännön aikana
Variaatiot
- Kääntö renkailla tai TRX-hihnoilla
- Pyyhekääntö pöydän alla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Hauiskääntö kehonpainolla harjoittaa?
Lihakset: Hauis, Kyynärvarren koukistajat, Takahartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Hauiskääntö kehonpainolla?
Välineet: Leuanvetotanko.
Missä voin tehdä liikettä Hauiskääntö kehonpainolla?
Sijainti: Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi