Rosca bíceps com peso corporal

Equipamento: Barra de traçãoGinásioAr livre

Você faz Rosca bíceps com peso corporal? Registre séries, repetições e carga no ForceIndex e acompanhe seu progresso — comece agora, de graça.

Registrar no treino

Músculos

Bíceps90%

Flexores do antebraço35%

Deltoides posteriores20%

Técnica

A rosca bíceps com peso corporal é feita pendurado sob uma barra baixa ou argolas com pegada supinada, corpo reto e calcanhares no chão, levando a testa em direção às mãos. Só os cotovelos dobram, então trabalha o bíceps e não as costas, e avançar ou recuar os pés deixa o exercício mais difícil ou mais fácil.

Passos

Ajuste uma barra na altura da cintura, segure com pegada supinada na largura dos ombros e caminhe com os pés à frente até ficar pendurado embaixo com os braços estendidos
Contraia abdômen e glúteos para manter o corpo em linha reta dos calcanhares à cabeça
Dobrando só os cotovelos, leve a testa em direção à barra com os braços apontando para ela
Desça devagar até os braços ficarem estendidos de novo

Erros comuns

Puxar com as costas e transformar em remada invertida
Deixar o quadril cair durante a rosca

Variações

Rosca nas argolas ou no TRX
Rosca com toalha embaixo de uma mesa

Melhores exercícios para bíceps

Gostou? Venha treinar conosco no ForceIndex — planeje treinos, acompanhe sua nutrição e receba coaching de IA, grátis para começar.

Experimente o ForceIndex grátis

Perguntas frequentes

Quais músculos Rosca bíceps com peso corporal trabalha?

Músculos: Bíceps, Flexores do antebraço, Deltoides posteriores.

Que equipamento preciso para Rosca bíceps com peso corporal?

Equipamento: Barra de tração.

Onde posso fazer Rosca bíceps com peso corporal?

Localização: Ginásio, Ar livre.

Calculadoras e ferramentas

Todas as calculadoras fitness

Registre seus treinos em um diário gratuito — sem cadastro para começar. Crie uma conta grátis para salvar seu progresso e receber um plano do treinador de IA.