Bicepsový zdvih s vlastnou váhou
Cvičíte Bicepsový zdvih s vlastnou váhou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Bicepsový zdvih s vlastnou váhou sa cvičí vo vise pod nízkou hrazdou alebo kruhmi podhmatom, telo rovné a päty na zemi, keď sa čelo priťahuje k rukám. Ohýbajú sa len lakte, takže pracuje biceps, nie chrbát, a posunutím chodidiel dopredu alebo dozadu sa cvik sťaží alebo uľahčí.
Postup
- Nastav hrazdu zhruba do výšky pása, uchop ju podhmatom na šírku ramien a prejdi chodidlami dopredu, až visíš pod ňou na natiahnutých rukách
- Spevni brucho a zadok, aby telo tvorilo rovnú líniu od piat po hlavu
- Ohýbaním len lakťov pritiahni čelo k hrazde, ramená mieria k nej
- Pomaly sa spusti do natiahnutých rúk
Časté chyby
- Ťahanie chrbtom, takže vznikne obrátený príťah
- Prevísanie bokov počas zdvihu
Varianty
- Zdvih na kruhoch alebo TRX
- Zdvih s uterákom pod stolom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Bicepsový zdvih s vlastnou váhou?
Svaly: Biceps, Flexory predlaktia, Zadný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Bicepsový zdvih s vlastnou váhou?
Vybavenie: Hrazda.
Kde môžem cvičiť Bicepsový zdvih s vlastnou váhou?
Miesto: Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo