Κάμψεις δικεφάλων με βάρος σώματος

Τεχνική

Οι κάμψεις δικεφάλων με βάρος σώματος γίνονται κρεμασμένος κάτω από χαμηλή μπάρα ή κρίκους με υπτιασμένη λαβή, σώμα ευθύ και φτέρνες στο πάτωμα, φέρνοντας το μέτωπο προς τα χέρια. Λυγίζουν μόνο οι αγκώνες, άρα δουλεύει ο δικέφαλος και όχι η πλάτη, ενώ μετακινώντας τα πόδια μπρος ή πίσω η άσκηση γίνεται δυσκολότερη ή ευκολότερη.

Βήματα

1. Ρύθμισε μια μπάρα περίπου στο ύψος της μέσης, πιάσ' την με υπτιασμένη λαβή στο πλάτος των ώμων και περπάτησε τα πόδια μπροστά ώστε να κρέμεσαι από κάτω με τεντωμένα χέρια
2. Σφίξε κοιλιακούς και γλουτούς ώστε το σώμα να μένει ευθεία από τις φτέρνες ως το κεφάλι
3. Λυγίζοντας μόνο τους αγκώνες, φέρε το μέτωπο προς τη μπάρα με τους βραχίονες να δείχνουν προς αυτή
4. Κατέβα αργά μέχρι να τεντώσουν ξανά τα χέρια

Συνήθη λάθη

• Τράβηγμα με την πλάτη, που το μετατρέπει σε ανάποδη κωπηλατική
• Η λεκάνη κρεμάει κατά την κάμψη

Παραλλαγές

• Κάμψεις σε κρίκους ή ιμάντες ανάρτησης
• Κάμψεις με πετσέτα κάτω από τραπέζι

Συχνές ερωτήσεις