Bicepsový zdvih s vlastní vahou
Cvičíte Bicepsový zdvih s vlastní vahou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Bicepsový zdvih s vlastní vahou se cvičí ve visu pod nízkou hrazdou nebo kruhy podhmatem, tělo rovné a paty na zemi, kdy se čelo přitahuje k rukám. Ohýbají se jen lokty, takže pracuje biceps, ne záda, a posunutím chodidel dopředu nebo dozadu se cvik ztíží nebo usnadní.
Postup
- Nastav hrazdu zhruba do výšky pasu, uchop ji podhmatem na šířku ramen a přejdi chodidly dopředu, až visíš pod ní na natažených pažích
- Zpevni břicho a hýždě, aby tělo tvořilo rovnou linii od pat k hlavě
- Ohýbáním jen loktů přitáhni čelo k hrazdě, paže míří k ní
- Pomalu se spusť do natažených paží
Časté chyby
- Tahání zády, takže vznikne obrácený přítah
- Prověšení boků během zdvihu
Varianty
- Zdvih na kruzích nebo TRX
- Zdvih s ručníkem pod stolem
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Bicepsový zdvih s vlastní vahou?
Svaly: Biceps, Flexory předloktí, Zadní deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Bicepsový zdvih s vlastní vahou?
Vybavení: Hrazda.
Kde mohu cvičit Bicepsový zdvih s vlastní vahou?
Místo: Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma