Flexii pentru biceps cu greutatea corpului

Tehnică

Flexiile pentru biceps cu greutatea corpului se fac atârnând sub o bară joasă sau inele, cu priză supinată, corpul drept și călcâiele pe podea, aducând fruntea spre mâini. Se îndoaie doar coatele, așa că lucrează bicepsul, nu spatele, iar mutarea tălpilor înainte sau înapoi face exercițiul mai greu sau mai ușor.

Pași

1. Reglează o bară la nivelul taliei, prinde-o cu priză supinată la lățimea umerilor și mergi cu picioarele înainte până atârni sub ea cu brațele întinse
2. Contractă abdomenul și fesierii ca să ții corpul în linie dreaptă de la călcâie la cap
3. Îndoind doar coatele, adu fruntea spre bară, cu brațele îndreptate spre ea
4. Coboară încet până când brațele sunt din nou întinse

Greșeli frecvente

• Tragerea cu spatele, care îl transformă în ramat inversat
• Lăsarea șoldurilor să cadă în timpul flexiei

Variante

• Flexii la inele sau TRX
• Flexii cu prosop sub o masă

Întrebări frecvente