Bicepszhajlítás saját testsúllyal
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A saját testsúlyos bicepszhajlítást alacsony rúd vagy gyűrűk alatt függve végzed alsó fogással, egyenes testtel és a földön lévő sarokkal, a homlokodat a kezed felé húzva. Csak a könyök hajlik, így a bicepsz dolgozik, nem a hát, a lábak előre- vagy hátrébb helyezésével pedig nehezebb vagy könnyebb lesz.
Lépések
- Állíts egy rudat nagyjából derékmagasságba, fogd meg alsó fogással vállszélességben, és lépkedj előre, amíg nyújtott karral alatta nem függsz
- Feszítsd meg a hasad és a farizmod, hogy a tested egyenes vonal legyen a saroktól a fejig
- Csak a könyököt hajlítva húzd a homlokod a rúd felé, a felkar a rúd felé mutat
- Lassan ereszkedj vissza nyújtott karig
Gyakori hibák
- Háttal húzni, amitől fordított evezés lesz belőle
- A csípő belógatása hajlítás közben
Változatok
- Hajlítás gyűrűn vagy TRX-en
- Törölközős hajlítás asztal alatt
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Bicepszhajlítás saját testsúllyal?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Bicepszhajlítás saját testsúllyal gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Bicepszhajlítás saját testsúllyal gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen