Vücut ağırlığıyla biseps curl
Vücut ağırlığıyla biseps curl yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Vücut ağırlığıyla biseps curl, alçak bir barın veya halkaların altında alttan kavrayışla, vücut düz ve topuklar yerde asılıyken alnı ellere doğru çekerek yapılır. Yalnızca dirsekler büküldüğü için sırt yerine biseps çalışır; ayakları öne veya geriye almak hareketi zorlaştırır ya da kolaylaştırır.
Adımlar
- Barı yaklaşık bel hizasına ayarlayın, omuz genişliğinde alttan kavrayın ve kollar düzken altında asılı kalana kadar ayaklarınızla öne yürüyün
- Vücudun topuklardan başa düz bir çizgi oluşturması için karın ve kalçayı sıkın
- Üst kollar bara dönükken yalnızca dirsekleri bükerek alnınızı bara doğru çekin
- Kollar yeniden düzleşene kadar yavaşça inin
Yaygın hatalar
- Sırtla çekip hareketi ters kürek çekmeye dönüştürmek
- Curl sırasında kalçanın çökmesine izin vermek
Varyasyonlar
- Halka veya süspansiyon bandında curl
- Masa altında havluyla curl
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Vücut ağırlığıyla biseps curl hangi kasları çalıştırır?
Vücut ağırlığıyla biseps curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Vücut ağırlığıyla biseps curl nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin