כפיפת מרפקים עם קטלבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
כפיפת מרפקים עם קטלבל היא כפיפה לדו-ראשי כשהקטלבל מוחזק בידית, ובדרך כלל הכדור תלוי מתחת ליד. מכיוון שהמשקל נמצא מתחת לאחיזה ומעט מאחוריה, כופפי האמה עובדים קשה יותר כדי לייצב אותו והדו-ראשי מקבל מתח אחיד לאורך כל הטווח.
שלבים
- החזק קטלבל בידית ביד אחת או בשתיים, כפות ידיים קדימה, ידיים ישרות לצד הגוף
- עמוד זקוף עם מרפקים קרובים לצלעות
- הרם את הקטלבל לכיוון הכתף בלי שהמרפק יזוז קדימה
- כווץ למעלה והורד לאט עד שהיד ישרה לגמרי
טעויות נפוצות
- נדנוד הקטלבל למעלה בעזרת האגן
- כיפוף פרק כף היד לאחור תחת משקל הכדור
וריאציות
- כפיפה עם קטלבל הפוך
- כפיפת פטיש עם קטלבל באחיזת הקרניים
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפת מרפקים עם קטלבל מפעיל?
שרירים: יד קדמית, כופפי האמה, שריר הזרוע (ברכיאליס).
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפת מרפקים עם קטלבל?
ציוד: קטלבל.
היכן אפשר לבצע את כפיפת מרפקים עם קטלבל?
מיקום: בית, חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם