Curl con kettlebell

Técnica

El curl con kettlebell es un curl de bíceps sujetando la pesa rusa por el asa, normalmente con la bola colgando bajo la mano. Como el peso queda por debajo y algo por detrás del agarre, los flexores del antebrazo trabajan más para estabilizarlo y el bíceps recibe una tensión constante en todo el recorrido.

Pasos

1. Sujeta una kettlebell por el asa con una o ambas manos, palmas al frente y brazos estirados a los lados
2. Ponte erguido con los codos cerca de las costillas
3. Sube la kettlebell hacia el hombro sin adelantar el codo
4. Aprieta arriba y baja despacio hasta estirar por completo el brazo

Errores comunes

• Balancear la kettlebell con la cadera
• Dejar que la muñeca se doble hacia atrás por el peso de la bola

Variantes

• Curl con kettlebell boca abajo
• Curl martillo con kettlebell sujeta por los cuernos

Preguntas frecuentes