ثني الذراعين بالكيتل بل

التقنية

ثني الذراعين بالكيتل بل هو تمرين للعضلة ذات الرأسين مع إمساك الكيتل بل من المقبض، وعادةً تتدلى الكرة تحت اليد. ولأن الوزن يقع أسفل القبضة وخلفها قليلًا، تعمل عضلات ثني الساعد بجهد أكبر لتثبيته وتحصل العضلة ذات الرأسين على شد ثابت طوال الحركة.

الخطوات

1. أمسك الكيتل بل من المقبض بيد واحدة أو بكلتا اليدين، والكفان للأمام والذراعان مستقيمتان بجانب الجسم
2. قف مستقيمًا مع ضم المرفقين قرب الأضلاع
3. ارفع الكيتل بل نحو الكتف دون أن يتقدم المرفق للأمام
4. اضغط في الأعلى ثم أنزل ببطء حتى تستقيم الذراع تمامًا

الأخطاء الشائعة

• أرجحة الكيتل بل بالورك
• ترك الرسغ ينثني للخلف تحت وزن الكرة

المتغيرات

• ثني الكيتل بل مقلوبًا
• ثني المطرقة بالكيتل بل من القرنين

الأسئلة الشائعة