Kettlebellcurl

Teknik

Kettlebellcurl är en bicepscurl där kettlebellen hålls i handtaget, oftast med kulan hängande under handen. Eftersom vikten ligger under och något bakom greppet arbetar underarmens böjmuskler hårdare för att stabilisera, och biceps får jämn spänning genom hela rörelsen.

Steg

1. Håll en kettlebell i handtaget med en eller båda händerna, handflatorna framåt och armarna raka längs sidorna
2. Stå rak med armbågarna nära revbenen
3. Curla kettlebellen mot axeln utan att låta armbågen glida framåt
4. Spänn i toppen och sänk långsamt tills armen är helt rak

Vanliga misstag

• Att svinga upp kettlebellen med höfterna
• Att låta handleden vika sig bakåt under kulans vikt

Varianter

• Bottoms-up kettlebellcurl
• Kettlebell-hammercurl i hornen

Vanliga frågor