ケトルベルカール
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ケトルベルカールは、ケトルベルのハンドルを握り、通常はベル部分を手の下にぶら下げて行う上腕二頭筋のカールです。重さが握りの下とやや後ろにあるため、前腕屈筋が安定させるために強く働き、二頭筋には全可動域で一定の負荷がかかります。
手順
- 片手または両手でケトルベルのハンドルを持ち、手のひらを前に向けて腕を体の横に伸ばす
- 背筋を伸ばして立ち、肘を肋骨の近くにつける
- 肘を前に出さずにケトルベルを肩の方へ巻き上げる
- 上で収縮させ、腕が完全に伸びるまでゆっくり下ろす
よくある間違い
- 腰の反動でケトルベルを振り上げる
- ベルの重さで手首が後ろに折れる
バリエーション
- ボトムズアップ・ケトルベルカール
- ホーンを持つケトルベル・ハンマーカール
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
ケトルベルカールはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 上腕二頭筋, 前腕屈筋, 上腕筋.
ケトルベルカールに必要な器具は何ですか？
器具: ケトルベル.
ケトルベルカールはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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