케틀벨 컬
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운동에 기록하기근육
테크니크
케틀벨 컬은 케틀벨 손잡이를 잡고, 보통 볼이 손 아래에 매달린 상태로 하는 이두근 컬입니다. 무게가 그립 아래와 약간 뒤쪽에 있어 전완 굴곡근이 안정화를 위해 더 많이 일하고, 이두근은 전체 가동 범위에서 꾸준한 긴장을 받습니다.
수행 방법
- 한 손 또는 두 손으로 케틀벨 손잡이를 잡고 손바닥을 앞으로 향한 채 팔을 몸 옆에 편다
- 곧게 서서 팔꿈치를 갈비뼈 가까이 붙인다
- 팔꿈치가 앞으로 나가지 않게 케틀벨을 어깨 쪽으로 말아 올린다
- 위에서 수축한 뒤 팔이 완전히 펴질 때까지 천천히 내린다
흔한 실수
- 골반 반동으로 케틀벨을 휘둘러 올림
- 볼의 무게에 손목이 뒤로 꺾임
변형 동작
- 바텀스업 케틀벨 컬
- 케틀벨 뿔을 잡는 해머 컬
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
케틀벨 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 이두근, 전완 굴근, 상완근.
케틀벨 컬에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 케틀벨.
케틀벨 컬은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
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