Bicepsový zdvih s kettlebellem
Cvičíte Bicepsový zdvih s kettlebellem? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Bicepsový zdvih s kettlebellem se dělá s kettlebellem drženým za ucho, obvykle s koulí visící pod rukou. Protože je váha pod úchopem a mírně za ním, flexory předloktí víc pracují na stabilizaci a biceps má rovnoměrné napětí v celém rozsahu.
Postup
- Uchop kettlebell za ucho jednou nebo oběma rukama, dlaně dopředu, paže natažené podél těla
- Postav se vzpřímeně s lokty u žeber
- Zvedni kettlebell k rameni, aniž bys posunul loket dopředu
- Nahoře zatni a pomalu spouštěj do plného natažení paže
Časté chyby
- Vyhazování kettlebellu boky
- Zalamování zápěstí dozadu pod váhou koule
Varianty
- Zdvih s kettlebellem dnem vzhůru
- Kladivový zdvih s kettlebellem drženým za rohy
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Bicepsový zdvih s kettlebellem?
Svaly: Biceps, Flexory předloktí, Pažní sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Bicepsový zdvih s kettlebellem?
Vybavení: Kettlebell.
Kde mohu cvičit Bicepsový zdvih s kettlebellem?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma