Kettlebell-Curl

Technik

Der Kettlebell-Curl ist ein Bizepscurl, bei dem die Kettlebell am Griff gehalten wird und die Kugel meist unter der Hand hängt. Da das Gewicht unter und leicht hinter dem Griff liegt, arbeiten die Unterarmbeuger stärker zur Stabilisierung, und der Bizeps bekommt über den ganzen Bewegungsumfang gleichmäßige Spannung.

Ausführung

1. Halte eine Kettlebell mit einer oder beiden Händen am Griff, Handflächen nach vorn, Arme gestreckt an den Seiten
2. Stehe aufrecht, die Ellbogen nah an den Rippen
3. Curle die Kettlebell zur Schulter, ohne den Ellbogen nach vorn wandern zu lassen
4. Spanne oben an und senke langsam ab, bis der Arm ganz gestreckt ist

Häufige Fehler

• Die Kettlebell mit Schwung aus der Hüfte hochreißen
• Das Handgelenk unter dem Gewicht der Kugel nach hinten abknicken lassen

Varianten

• Bottoms-up-Kettlebell-Curl
• Kettlebell-Hammercurl an den Hörnern

Häufig gestellte Fragen