Retracción de mentón

Técnica

La retracción de mentón lleva la cabeza recta hacia atrás sobre los hombros, haciendo una «papada» sin inclinar la cabeza arriba ni abajo. Fortalece los flexores profundos del cuello en la parte delantera y contrarresta la postura de cabeza adelantada que aparece tras muchas horas frente al escritorio o al móvil.

Pasos

1. Siéntate o ponte de pie erguido, hombros relajados y mirada al frente
2. Sin inclinar la cabeza, desliza el mentón recto hacia atrás como si hicieras papada
3. Mantén la posición final 3–5 segundos notando un ligero estiramiento en la base del cráneo
4. Vuelve despacio a la posición neutra y repite

Errores comunes

• Asentir con la cabeza hacia abajo en lugar de deslizarla recta hacia atrás
• Encoger o tensar los hombros durante la pausa

Variantes

• Retracción de mentón tumbado con la cabeza en el suelo
• Retracción de mentón contra una banda detrás de la cabeza

Preguntas frecuentes