收下巴
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记录到训练肌肉
技术要领
收下巴是在不抬头也不低头的情况下，把头部径直向后移到肩膀正上方，做出“双下巴”的动作。它强化颈部前侧的深层颈屈肌，改善长时间伏案或看手机造成的头前伸姿势。
动作步骤
- 坐直或站直，双肩放松，目视前方
- 头部不倾斜，像做双下巴一样把下巴径直向后推
- 在终点位置保持3至5秒，感受颅底处轻微的拉伸
- 缓慢回到中立位置，然后重复
常见错误
- 向下点头，而不是把头径直向后移
- 保持时耸肩或肩部紧绷
变式
- 仰卧、头部贴地的收下巴
- 头后套弹力带进行抗阻收下巴
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免费试用 ForceIndex常见问题
收下巴主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 颈部.
做收下巴需要什么器械？
器械: 自重.
收下巴可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
计算器与工具
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