Retrazione del mento
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Tecnica
La retrazione del mento porta la testa dritta all'indietro sopra le spalle, formando un «doppio mento» senza inclinare la testa in su o in giù. Rafforza i flessori profondi del collo nella parte anteriore e contrasta la postura con la testa in avanti che si sviluppa dopo lunghe ore alla scrivania o al telefono.
Passaggi
- Siediti o stai in piedi dritto, spalle rilassate e sguardo in avanti
- Senza inclinare la testa, fai scivolare il mento dritto all'indietro come per fare il doppio mento
- Mantieni la posizione finale per 3–5 secondi sentendo un leggero allungamento alla base del cranio
- Rilascia lentamente in posizione neutra e ripeti
Errori comuni
- Annuire con la testa verso il basso invece di farla scivolare indietro
- Alzare o irrigidire le spalle durante la tenuta
Varianti
- Retrazione del mento da sdraiati con la testa a terra
- Retrazione del mento contro un elastico dietro la testa
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Prova ForceIndex gratisDomande frequenti
Quali muscoli coinvolge Retrazione del mento?
Muscoli: Collo.
Di quale attrezzatura ho bisogno per Retrazione del mento?
Attrezzatura: Corpo libero.
Dove posso fare Retrazione del mento?
Luogo: Casa, Palestra, Esterno.
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