Ci si può allenare con il raffreddore? La regola 'sopra il collo'

I sintomi del raffreddore si dividono in quelli con cui va bene allenarsi e quelli con cui assolutamente no

Una semplice regola pratica che molti medici sportivi usano per decidere se allenarsi o meno con una lieve malattia si chiama la regola 'sopra il collo'. Se i sintomi sono limitati a sopra il collo — naso chiuso, lieve prurito alla gola, starnuti — senza febbre e senza una sensazione generale di spossatezza o dolori diffusi nel corpo, un allenamento leggero o moderato è di solito sicuro, e alcune evidenze suggeriscono che possa persino alleviare leggermente i sintomi migliorando temporaneamente la respirazione nasale e l'umore.

Se i sintomi si estendono sotto il collo — dolori muscolari e articolari, tosse dal petto, diarrea, nausea — o sono accompagnati da febbre, l'allenamento va rimandato del tutto. Lo sforzo fisico durante un'infezione sistemica con febbre aggiunge stress extra a un sistema immunitario e cardiovascolare già impegnati al massimo a combattere l'infezione — in rari casi, un allenamento intenso durante un'infezione virale che coinvolge il cuore è associato a un rischio di infiammazione del muscolo cardiaco.

La regola non sostituisce il buon senso o il consiglio di un medico per sintomi seri, ma offre una linea guida ragionevole per la comune situazione 'ho un po' di raffreddore, non so se allenarmi' — concentrati su dove si trovano i sintomi, non solo sul fatto che ti senti poco bene.