Non esiste un momento 'troppo tardi' per iniziare l'allenamento di forza
È diffusa la convinzione che l'allenamento di forza sia un'attività da giovani, e che iniziare in età matura o più tardi sia inutile o pericoloso. Le ricerche sugli anziani — incluse persone che provano l'allenamento di forza per la prima volta nella vita dopo i 60 o i 70 anni — mostrano costantemente guadagni significativi in forza e massa muscolare. Il corpo mantiene la capacità di adattarsi a uno stimolo di forza per praticamente tutta la durata della vita, anche se il ritmo assoluto dei progressi rallenta un po' con l'età.
Inoltre, i benefici dell'allenamento di forza sono particolarmente significativi per gli anziani: contrasta direttamente la sarcopenia — la perdita di massa muscolare e forza legata all'età, che inizia già a partire dai 30 anni e accelera dopo i 60 — ed è associato a un rischio di caduta più basso, a una migliore densità ossea e a una maggiore indipendenza nel tempo rispetto ai coetanei sedentari.
L'unica vera differenza per chi inizia più tardi nella vita è la necessità di una progressione di carico più graduale e, idealmente, una supervisione professionale all'inizio per mettere a punto la tecnica, specialmente con problemi articolari preesistenti. Ma l'età in sé non è un motivo per rimandare l'inizio dell'allenamento di forza — più tardi inizi, più anni di benefici perdi, non il contrario.