Il volume settimanale totale conta più di quante volte a settimana ti alleni

3 sedute e 5 sedute con lo stesso volume totale danno risultati simili

È facile presumere che allenarsi 5 volte a settimana sia per definizione più efficace che allenarsi 3 volte — più sedute dovrebbero significare più progressi. Ma gli studi che equiparano il volume di allenamento settimanale totale (serie totali per gruppo muscolare) tra gruppi che si allenano con frequenze diverse trovano di solito guadagni simili in forza e massa muscolare, indipendentemente dal fatto che quel volume sia distribuito su 3 o 5 sedute — purché il numero totale di serie per gruppo muscolare corrisponda.

Questo non significa che la frequenza di allenamento non conti affatto — ha i suoi benefici non direttamente legati alla crescita muscolare: sedute più frequenti e più brevi sono più facili da inserire in un'agenda fitta, riducono l'accumulo di fatica in una singola seduta, e aiutano a mantenere una tecnica di qualità più alta in ogni singola serie invece di perdere concentrazione verso la fine di un allenamento lungo.

In pratica: se devi scegliere tra andare in palestra 3 volte a settimana con un volume maggiore per seduta oppure 5 volte con meno volume per seduta, a parità di serie settimanali totali per gruppo muscolare, la scelta della frequenza dovrebbe dipendere dalla comodità dell'orario e dalle preferenze personali — non dal presupposto che più sedute significhino automaticamente più progressi.