Le volume hebdomadaire total compte plus que le nombre de fois où vous vous entraînez par semaine
Il est facile de supposer que s'entraîner 5 fois par semaine est par définition plus efficace que 3 — plus de séances devrait signifier plus de progrès. Mais les études qui égalisent le volume d'entraînement hebdomadaire total (total de séries par groupe musculaire) entre des groupes s'entraînant à des fréquences différentes trouvent généralement des gains similaires en force et en masse musculaire, que ce volume soit réparti sur 3 ou 5 séances — tant que le nombre total de séries par groupe musculaire correspond.
Cela ne veut pas dire que la fréquence d'entraînement n'a aucune importance — elle a ses propres bénéfices, sans rapport direct avec la croissance musculaire : des séances plus fréquentes et plus courtes s'intègrent plus facilement dans un emploi du temps chargé, elles réduisent l'accumulation de fatigue au sein d'une même séance, et elles aident à maintenir une meilleure qualité technique sur chaque série plutôt que de voir la concentration décliner en fin de longue séance.
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Commencer une séance gratuiteEn pratique : entre aller à la salle 3 fois par semaine avec un volume plus élevé par séance ou 5 fois avec moins de volume par séance, à volume hebdomadaire total par groupe musculaire égal, le choix de fréquence devrait dépendre de la commodité d'emploi du temps et des préférences personnelles — pas de l'hypothèse que plus de séances signifie automatiquement plus de progrès.
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