Общий недельный объём важнее того, сколько раз в неделю ты тренируешься
Легко предположить, что тренироваться 5 раз в неделю по определению эффективнее, чем 3 раза — больше сессий должно означать больше прогресса. Но исследования, уравнивающие суммарный недельный объём тренировки (общее число подходов на группу мышц) между группами с разной частотой, обычно находят похожий прирост силы и мышечной массы независимо от того, распределён ли этот объём на 3 или на 5 тренировок — при условии, что общее количество подходов на группу мышц совпадает.
Это не значит, что частота тренировок совсем не имеет значения — у неё есть свои преимущества, не связанные напрямую с ростом мышц: более частые, но короткие тренировки легче вписать в плотный график, они снижают накопление усталости за одну сессию, и позволяют поддерживать более высокое качество техники в каждом отдельном подходе, вместо угасающей концентрации к концу длинной тренировки.
Практический вывод: если стоит выбор между посещением зала 3 раза в неделю с большим объёмом за сессию и 5 раз с меньшим объёмом за сессию при одинаковом суммарном количестве подходов на группу мышц за неделю, выбор частоты стоит делать исходя из удобства графика и личных предпочтений, а не из предположения, что больше сессий автоматически означает больше прогресса.