Łączna tygodniowa objętość liczy się bardziej niż to, ile razy w tygodniu trenujesz
Łatwo założyć, że trenowanie 5 razy w tygodniu z definicji jest skuteczniejsze niż 3 razy — więcej sesji powinno oznaczać więcej postępów. Ale badania wyrównujące łączną tygodniową objętość treningu (łączną liczbę serii na grupę mięśniową) między grupami o różnej częstotliwości zwykle znajdują podobny przyrost siły i masy mięśniowej niezależnie od tego, czy ta objętość jest rozłożona na 3 czy na 5 treningów — pod warunkiem, że łączna liczba serii na grupę mięśniową się zgadza.
Nie oznacza to, że częstotliwość treningów w ogóle nie ma znaczenia — ma swoje zalety niezwiązane bezpośrednio ze wzrostem mięśni: częstsze, ale krótsze treningi łatwiej wpasować w napięty grafik, zmniejszają nagromadzenie zmęczenia w jednej sesji i pozwalają utrzymać wyższą jakość techniki w każdej pojedynczej serii, zamiast słabnącej koncentracji pod koniec długiego treningu.
Wniosek praktyczny: jeśli stoisz przed wyborem między 3 wizytami na siłowni tygodniowo z większą objętością na sesję a 5 wizytami z mniejszą objętością na sesję przy tej samej łącznej liczbie serii na grupę mięśniową w tygodniu, wybór częstotliwości warto oprzeć na wygodzie grafiku i osobistych preferencjach, a nie na założeniu, że więcej sesji automatycznie oznacza więcej postępów.