Kwasy omega-3 a regeneracja: co pokazują badania
Kwasy tłuszczowe omega-3 (przede wszystkim EPA i DHA, obecne w tłustych rybach) uczestniczą w regulacji procesów zapalnych w organizmie — nie tłumiąc stanu zapalnego całkowicie (jest on niezbędny do adaptacji treningowej), tylko pomagając mu ustąpić w bardziej kontrolowany sposób po spełnieniu swojej roli sygnałowej.
Problemem współczesnej diety u wielu osób jest nadmiar kwasów omega-6 (oleje roślinne, produkty przetworzone) względem omega-3, co przesuwa bilans organizmu w stronę bardziej wyraźnej i długotrwałej odpowiedzi zapalnej na wysiłek fizyczny. Niektóre badania wiążą wyższe spożycie omega-3 z mniejszym nasileniem opóźnionej bolesności mięśniowej i szybszym powrotem zakresu ruchu po intensywnych treningach, choć wielkość efektu różni się między badaniami.
Oprócz regeneracji, omega-3 wiążą się ze zdrowiem układu sercowo-naczyniowego i, według niektórych danych, z zachowaniem masy mięśniowej u osób starszych dzięki wpływowi na wrażliwość mięśni na bodźce anaboliczne. Źródła w diecie to tłuste ryby (łosoś, makrela, sardynki) 2–3 razy w tygodniu, siemię lniane, orzechy włoskie; dla osób rzadko jedzących ryby suplement z olejem rybim to rozsądny i dobrze przebadany sposób na uzupełnienie niedoboru.