El volumen semanal total importa más que cuántas veces entrenas por semana
Es fácil dar por hecho que entrenar 5 veces por semana es, por definición, más eficaz que 3: más sesiones deberían significar más progreso. Pero los estudios que igualan el volumen total semanal de entrenamiento (series totales por grupo muscular) entre grupos que entrenan con distinta frecuencia suelen encontrar ganancias similares de fuerza y masa muscular, sin importar si ese volumen se reparte en 3 o en 5 sesiones, siempre que el número total de series por grupo muscular coincida.
Eso no significa que la frecuencia de entrenamiento no importe en absoluto: tiene sus propios beneficios no relacionados directamente con el crecimiento muscular. Las sesiones más frecuentes y cortas encajan mejor en una agenda apretada, reducen la acumulación de fatiga dentro de una misma sesión y ayudan a mantener una técnica de mayor calidad en cada serie individual en lugar de perder concentración hacia el final de un entrenamiento largo.
En la práctica: si tienes que elegir entre ir al gimnasio 3 veces por semana con más volumen por sesión o 5 veces con menos volumen por sesión, con el mismo número total de series semanales por grupo muscular, la elección de frecuencia debería depender de la conveniencia de tu horario y de tus preferencias personales, no de la suposición de que más sesiones significan automáticamente más progreso.