El rango de movimiento completo no siempre es obligatorio: cuándo tienen sentido las repeticiones parciales
Los consejos de entrenamiento casi siempre recomiendan el rango de movimiento completo como el estándar de referencia, y en la mayoría de los casos está justificado: el ROM completo suele dar un mayor estímulo de crecimiento y desarrolla flexibilidad en el rango que utilizas. Pero las repeticiones parciales —limitar deliberadamente el rango de movimiento a una parte concreta del recorrido— tienen un uso legítimo, y no son solo fama de «trampa» para levantar más peso.
Las repeticiones parciales en el punto más difícil del rango (por ejemplo, sentadillas en el tercio inferior) permiten trabajar exactamente la parte del rango donde el músculo está más débil; se usan en entrenamiento para corregir «puntos de bloqueo» concretos en un levantamiento que una repetición completa podría no abordar de forma adecuada, porque las partes más fuertes del rango pueden enmascarar a las más débiles.
Las repeticiones parciales con una carga más pesada de la que puedes manejar en el rango completo también pueden generar más tensión mecánica para el sistema nervioso y el tejido conectivo, algo que algunos programas de fuerza utilizan de forma deliberada. La diferencia clave con «hacer trampa» es una elección deliberada de una parte concreta del rango con un propósito concreto, no acortar el movimiento de forma descuidada solo para poner un número más alto en la barra.