Entraînement

L'amplitude complète n'est pas toujours obligatoire — quand les répétitions partielles ont du sens

Une demi-répétition fonctionne parfois mieux que le mouvement complet

La sagesse des entraîneurs recommande presque toujours l'amplitude complète comme référence absolue — et dans la plupart des cas c'est justifié : l'amplitude complète donne généralement un stimulus de croissance plus important et développe la souplesse sur toute l'amplitude utilisée. Mais les répétitions partielles — limiter délibérément l'amplitude à une portion précise du mouvement — ont un usage légitime, pas seulement une réputation de façon de « tricher » pour soulever plus lourd.

Les répétitions partielles au point le plus difficile de l'amplitude (par exemple, un squat dans le tiers inférieur) permettent de cibler exactement la partie de l'amplitude où le muscle est le plus faible — utilisées à l'entraînement pour corriger des « points de blocage » précis dans un mouvement qu'une répétition complète pourrait ne pas traiter suffisamment, car les portions plus fortes de l'amplitude peuvent masquer les plus faibles.

Les répétitions partielles avec une charge plus lourde que ce qu'on peut gérer en amplitude complète peuvent aussi créer plus de tension mécanique pour le système nerveux et le tissu conjonctif, ce que certains programmes de force utilisent délibérément. La différence clé avec la « triche », c'est le choix délibéré d'une portion précise de l'amplitude pour un objectif précis, pas le fait de raccourcir le mouvement au hasard juste pour afficher un chiffre plus élevé sur la barre.

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