Entraînement

Votre échauffement ne réduit pas le risque de blessure comme vous le pensez

5 minutes de vélo elliptique ne sont pas l'échauffement le plus utile avant un squat

Longtemps, on a supposé que n'importe quel échauffement — même 5 minutes de cardio léger — réduisait le risque de blessure de façon équivalente avant une séance. Des recherches plus récentes montrent qu'il ne s'agit pas tant de « faire monter la température corporelle en général » que de préparer spécifiquement les articulations et les muscles impliqués dans les mouvements à venir.

Les échauffements spécifiques — des versions plus légères ou au poids du corps de vos exercices de travail, associées à un travail de mobilité pour les articulations sollicitées — réduisent le risque de blessure et améliorent la performance sur les séries de travail nettement plus que 5 à 10 minutes de cardio générique. La raison : votre système nerveux « répète » le schéma de mouvement avant la charge de travail, et vos articulations se chargent dans les amplitudes exactes qu'elles vont solliciter.

Un bon échauffement avant un squat, ce n'est pas le vélo — c'est une barre vide ou légère, en montant progressivement vers votre charge de travail. Le cardio général est très bien pour faire monter le rythme cardiaque et transpirer un peu, mais il ne prépare quasiment pas les muscles et articulations spécifiques que vous allez charger.

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