Tu calentamiento no reduce el riesgo de lesión como crees
Durante mucho tiempo se dio por hecho que cualquier calentamiento —incluso 5 minutos de cardio suave— reducía el riesgo de lesión por igual antes de entrenar. Las investigaciones más recientes muestran que no se trata tanto de «elevar la temperatura corporal en general», sino de preparar las articulaciones y los músculos concretos que vas a usar en los movimientos que vienen a continuación.
Los calentamientos específicos —versiones más ligeras o con el propio peso corporal de tus ejercicios de trabajo, además de movilidad para las articulaciones que vas a usar— reducen el riesgo de lesión y mejoran el rendimiento en las series de trabajo notablemente más que 5-10 minutos de cardio genérico. La razón es que tu sistema nervioso «ensaya» el patrón de movimiento antes de llegar al peso de trabajo, y tus articulaciones se cargan a través de los mismos rangos de movimiento en los que van a trabajar de verdad.
Un buen calentamiento antes de sentadillas no es la bici, es la barra vacía o una barra ligera, subiendo el peso poco a poco hasta llegar al peso de trabajo. El cardio general está bien para activar el pulso y sudar un poco, pero apenas prepara los músculos y las articulaciones concretas que vas a cargar a continuación.