Allenamento

Il tuo riscaldamento non riduce il rischio di infortuni come pensi

5 minuti di cyclette non sono il riscaldamento più utile prima degli squat

Per molto tempo si è dato per scontato che qualsiasi riscaldamento — anche solo 5 minuti di cardio leggero — riducesse il rischio di infortuni allo stesso modo prima di un allenamento. Le ricerche più recenti mostrano che non si tratta tanto di 'alzare la temperatura corporea in generale', quanto di preparare le articolazioni e i muscoli specifici per i movimenti che stai per eseguire.

Un riscaldamento specifico — versioni più leggere o a corpo libero degli esercizi che farai, più lavoro di mobilità per le articolazioni coinvolte — riduce il rischio di infortuni e migliora la performance nelle serie di lavoro in modo decisamente maggiore rispetto a 5-10 minuti di cardio generico. Il motivo è che il sistema nervoso 'prova' lo schema motorio prima del carico di lavoro, e le articolazioni vengono caricate esattamente nelle ampiezze di movimento che dovranno affrontare.

Un buon riscaldamento prima degli squat non è la cyclette — è il bilanciere scarico o con un carico leggero, aumentato gradualmente fino al peso di lavoro. Il cardio generico va bene per alzare la frequenza cardiaca e iniziare a sudare, ma fa ben poco per preparare i muscoli e le articolazioni specifiche che stai per caricare.

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