Allenarsi fino al cedimento non è sempre meglio — ecco quando si ritorce contro
Il cedimento — il punto in cui fisicamente non riesci più a completare un'altra ripetizione con una tecnica corretta — è stato a lungo considerato il criterio di riferimento per una serie efficace. Le ricerche recenti offrono un quadro più sfumato: allenarsi fino al cedimento favorisce la crescita, ma non più di serie interrotte 1-3 ripetizioni prima del cedimento, a parità di volume totale di allenamento.
Il costo del cedimento, però, è decisamente più alto: genera una fatica neuromuscolare significativamente maggiore e richiede più tempo di recupero tra le sedute. Se spingi ogni serie di ogni allenamento al cedimento, la fatica si accumula più in fretta di quanto il corpo riesca a recuperare — una strada diretta verso lo stallo o il sovrallenamento.
Un approccio sensato è lasciare 1-2 ripetizioni 'in serbatoio' nella maggior parte delle serie di lavoro, riservando il vero cedimento all'ultima serie di un esercizio o a sedute chiave specifiche. Questo garantisce quasi lo stesso stimolo di crescita a un costo di recupero decisamente più basso.