Perché lo stretching prima dell'allenamento può ridurre la tua forza
Lo stretching statico — mantenere una posizione alla massima lunghezza muscolare per 20-30 secondi o più — è stato a lungo considerato una parte obbligatoria del riscaldamento. Ma le ricerche degli ultimi vent'anni mostrano che, se fatto subito prima del lavoro di forza, può ridurre temporaneamente la forza massima e la potenza espressa dal muscolo del 5-10% o più.
Il meccanismo coinvolge il rilassamento viscoelastico del complesso muscolo-tendineo e un calo temporaneo dell'eccitabilità neuromuscolare — detto in modo semplice, un muscolo allungato risponde per un breve periodo in modo un po' più debole ai segnali del sistema nervoso. L'effetto può durare da pochi minuti fino a mezz'ora, a seconda di quanto a lungo hai fatto stretching.
Questo non significa che lo stretching sia negativo in generale — è utile per la flessibilità e la mobilità articolare. Spostalo semplicemente alla fine dell'allenamento o in una sessione separata, e prima di sollevare pesi riscaldati invece con movimento dinamico: slanci, affondi, esercizi di mobilità articolare — riscaldano i muscoli senza farti perdere potenza.