Nutrition

Kéto et musculation : ce qui arrive vraiment à votre performance

Un régime pauvre en glucides affecte très différemment les différents types d'effort

En régime cétogène, le corps bascule vers l'utilisation des graisses et des corps cétoniques comme carburant principal à la place des glucides. Pour un effort long et de faible intensité — marche, jogging léger — cette transition se passe plutôt bien après quelques semaines d'adaptation, ce qu'on appelle la « céto-adaptation ».

L'entraînement de force et tout effort de haute intensité, c'est une autre histoire : les muscles dépendent principalement du glycogène — les glucides stockés dans le muscle — comme carburant pour un effort explosif ou soutenu. Avec un apport en glucides chroniquement faible, les réserves de glycogène musculaire restent épuisées, ce que plusieurs études associent à une baisse de la performance en force, surtout sur les séries à répétitions élevées et l'entraînement à fort volume.

Cela ne veut pas dire que le kéto est incompatible avec la musculation — beaucoup d'athlètes combinent les deux avec succès. Mais attendez-vous à une baisse temporaire ou partielle de performance en salle, surtout les premières semaines, et intégrez cela dans la planification de vos blocs d'entraînement intenses.

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