Le squat ne détruit pas les genoux — si on le fait correctement
L'idée que le squat use les genoux, surtout si le genou dépasse la pointe des pieds, est l'un des mythes les plus tenaces du fitness. Les recherches en biomécanique montrent en réalité le contraire : un squat en amplitude complète, correctement exécuté, renforce les ligaments, les tendons et le cartilage autour de l'articulation par adaptation à une charge régulière, plutôt que de les user.
La règle « le genou ne doit pas dépasser les orteils » n'est pas universelle non plus — elle vient de l'observation d'une technique précise dans un contexte précis. Compte tenu de la biomécanique naturelle du mouvement et des différences de proportions corporelles, un genou qui dépasse les orteils est normal pour de nombreuses personnes et ne crée pas de risque de blessure en soi, tant que le contrôle et la stabilité sont maintenus.
Le vrai risque pour les genoux vient des mouvements saccadés, d'un échauffement insuffisant, d'une augmentation trop rapide des charges sans renforcer les ligaments environnants, et d'une technique où les genoux s'effondrent vers l'intérieur. Avec une progression graduelle et une technique contrôlée, le squat est en réalité l'un des exercices les plus bénéfiques pour la santé des genoux sur le long terme.