Pourquoi s'étirer avant une séance peut réellement réduire votre force
Les étirements statiques — maintenir une position à longueur musculaire maximale pendant 20 à 30 secondes ou plus — ont longtemps été considérés comme un élément obligatoire de l'échauffement. Mais les recherches des deux dernières décennies montrent que, réalisés juste avant un travail de force, ils peuvent réduire temporairement la force et la puissance maximales d'un muscle de 5 à 10 % ou plus.
Le mécanisme implique une relaxation viscoélastique du complexe muscle-tendon et une baisse temporaire de l'excitabilité neuromusculaire — en clair, un muscle étiré répond brièvement un peu moins bien aux signaux du système nerveux. L'effet peut durer de quelques minutes à une demi-heure, selon la durée de l'étirement.
Cela ne veut pas dire que les étirements sont mauvais en général — ils sont utiles pour la souplesse et la mobilité articulaire. Placez-les simplement en fin de séance ou dans une séance à part, et échauffez-vous avant de soulever avec des mouvements dynamiques à la place : balancés de jambes, fentes, mobilisations articulaires — ils échauffent les muscles sans coûter de la puissance.