Por qué estirar antes de entrenar puede reducir tu fuerza
Los estiramientos estáticos —mantener una posición con el músculo a máxima longitud durante 20-30 segundos o más— se consideraron durante mucho tiempo una parte obligatoria del calentamiento. Pero las investigaciones de las dos últimas décadas muestran que, si se hacen justo antes del trabajo de fuerza, pueden reducir temporalmente la fuerza y la potencia máximas del músculo entre un 5% y un 10%, o incluso más.
El mecanismo tiene que ver con la relajación viscoelástica del complejo músculo-tendón y una caída temporal de la excitabilidad neuromuscular; dicho de forma sencilla, un músculo estirado responde durante un rato con algo menos de fuerza a las señales del sistema nervioso. El efecto puede durar desde unos minutos hasta media hora, dependiendo de cuánto hayas estirado.
Esto no significa que estirar sea malo en general: es útil para la flexibilidad y la movilidad articular. Simplemente déjalo para el final del entrenamiento o para una sesión aparte, y antes de levantar peso calienta con movimiento dinámico: balanceos, zancadas, ejercicios de movilidad articular; calientan el músculo sin restarte potencia.